terça-feira, 25 de junho de 2013

Zero Calorie Detox drink / Bebida sem calorias Detox

This is a really good drink, it Boost our METABOLISM Naturally :)

Image from the internet

Makes one big pitcher, re-fill water 3-4 times before replacing apples and cinnamon.
2 Apple thinly slice (Whatever your favorite is)
1 or 2 Cinnamon Stick

2 Lemon in slices

Drop apple and lemon slices in the bottom of the pitcher (save a few to drop in your glass later) and then the cinnamon stick, cover with ice about 1/2 way through then with water. Place in the fridge for 10 minutes before serving.


***

Num litro de água, colocar 2 maças e 2 limões às rodelas, 1 ou 2 paus de canela.
Colocar pedras de gelo e levar ao frio uns 10 minutos. Beber bem fresquinho.


segunda-feira, 24 de junho de 2013

Quick Meals

Here are some ideas for quick meals

Fast Food Style Burgers (diet)



Ingredients
2 burgers (beef, turkey or chicken) 
1 slice ham 
1 slice low fat cheese 
lettuce tomato and onion 
Worcestershire sauce, salt and pepper 
olive Oliveira da Serra 
1 egg 

Preparation

Season the burgers with salt and pepper and grill on both sides. (put a slice of low fat cheese to melt in one burguer)

In a frying pan put a little olive oil and the onion "sliced". Let simmer. When it´s almost ready put some Worcestershire sauce. Let cook a little longer. 
In a non stick frying pan put a drop of olive oil and fry the egg. 
Put a burger on a plate, the ham, lettuce and tomato, on top put the burger that has cheese, the fried onions  and a fried egg on top. 


Ingredients
1 zucchini slicced
1 Onion
Tomato (cut in pieces)
Olive Oliveira da Serra
2 eggs
1 chicken sausage
salt, pepper, seasoning Margao Tastes of the World Oriental 

Preparation
In a wok, put the olive oil and the sliced onion , let simmer. Add the zucchini and cook until it starts to get cooked, add the tomatoes and let it simmer.
In a bowl beat the eggs with the spices. Add the sausage and add in the wok.

quinta-feira, 20 de junho de 2013

Refeições rápidas

Aqui ficam algumas ideais de refeições que podem fazer, na minha opinião são rápidas de fazer e deliciosas e de dieta :D

Hambúrgueres Fast Food Style

Ingredientes
2 hambúrgueres (vaca, perú ou frango)
1 fatia fiambre
1 fatia queijo magro
alface e tomate
cebola
Molho inglês, sal e pimenta
azeite Oliveira da Serra lote seleccionado
1 ovo

Preparação
Temperar os hambúrgueres com sal e pimenta e grelhar, quando se virar num deles colocar uma fatia de queijo magro, para derreter.

Numa frigideira colocar um pouquinho de azeite e a cebola "fatiada". Deixar alourar. Quando estiver quase pronta colocar umas pingas de molho ingles. Deixar cozinhar mais um pouco. reservar.
Numa frigideira anti aderente colocar uma pinga de azeite e fritar o ovo. Se a frigideira for mesmo boa, nem precisa de colocar nada. No meu caso pus apenas para lhe dar mais aquele ar de frito.
Num prato colocar um hambúrguer, por cima o fiambre, a alface e o tomate, por cima colocar o hambúrguer que tem o queijo, em cima a cebola frita e por cima o ovo estrelado. 



 Ovos mexidos com legumes

Ingredientes
Courgette ás rodelas
Cebola
Tomate aos quadradinhos
Azeite Oliveira da Serra Lote seleccionado
2 ovos
1 salsicha de frango
sal, pimenta, tempero da Margão Sabores do Mundo Oriental

Preparação
Num Wok, colocar o azeite e a cebola laminada, deixar alourar. Juntar a courgette e deixar cozinhar até começar a ficar tenrinha, juntar o tomate e deixar apurar.
Numa tigela bater os ovos com os temperos. Juntar a salsicha partida. Juntar no wok.

terça-feira, 11 de junho de 2013

Courgettes redondas recheadas

Mais uma receita saudável e muito boa :)
Achei piada quando vi no supermercado estas courgettes redondas, nunca as tinha visto e achei que iam ficar boas recheadas e não me enganei... :)


Ingredientes
4 courgettes redondas
500g carne picada (a gosto, pode ser de vaca, de aves...)
1 cebola
2 dentes de alho
1 tomate cortado aos bocadinhos
30g polpa tomate
50g vinho branco
sal, pimenta, oregãos
50g azeite Oliveira da Serra Lote Seleccionado
queijo mozarella light

Preparação
Cortar a "tampa" da courgette e retirar o miolo das courgette. Reservar o miolo de uma courgette.


Colocar as courgettes com a abertura para baixo na varoma. Reservar.
No copo colocar a cebola, o alho, o azeite e o miolo da courgette e triturar 5seg/vel5. Baixar com a ajuda da espátula e refogar 5min/100º/vel1.
Juntar  a carne picada,  o tomate aos quadradinhos, a polpa, o vinho, os temperos programar 20min/varoma/Linkslauf/Vel1. Colocar a varoma por cima.
Quando terminar, rechear as courgettes com a carne.


Colocar o queijo por cima, sem exagerar. Levar ao forno pré-aquecido a 180º, durante uns 20 minutos.


Azeite utilizado:


domingo, 9 de junho de 2013

Pizza de dieta

E quem diria que se pode comer pizza na dieta ??? Claro que a base não é massa mas sim ovo :P. Adorei esta sugestão e vou fazer muitas mais vezes.



Ingrediente
2 ovos
3 claras
Tomate aos bocados a gosto
Cebola
Cogumelos
Fiambre de Peru
Queijo mozarela light
Oregãos, sal e pimenta

Preparação
Bater os ovos e as clara com sal e pimenta. Colocar numa forma de silicone redonda e levar ao forno a 180 graus uns 10 minutos.
Retirar do forno. 
Triturar o tomate com um pouco de oregãos até ficar liquido. Colocar por cima da base de ovo. De seguida juntar cebola cortada às tirinhas, os cogumelos,  o fiambre, por fim o queijo (sem exagerar). Polvilhar com oregãos.
Volta ao forno, a 180, até alourar.




quinta-feira, 6 de junho de 2013

Este blog entrou em dieta :P


Pois é.... comecei a fazer dieta na segunda-feira. estou a seguir a "Dieta dos 31 dias" da nutricionista Ágata Roquette. Estou no 4º dia e a sentir-me bastante bem, pois a nível de comida posso comer quase tudo e desde que ao almoço e ao jantar se coma bem e variado as coisas correm bem :)
Por isso como podem calcular este blog vai começar a ter receitas saudáveis :P




Para terem uma pequena ideia, esta dieta divide-se em 4 fases e tem "o dia da asneira"

1ª Fase
Esta é a fase inicial, deverá durar 15 dias a 1 mês.

Alimentos Permitidos:
  • Carnes - todas excepto gordas, enchidos (pode ser de aves), salsichas (pode ser de aves), plumas e entrecosto;
  • Peixes, mariscos e moluscos - todos incluindo atum em água ou azeite;
  • Ovos - cozidos, estrelados em azeite ou omeleta;
  • Enchidos - fiambre e mortandela de peru ou frango, fiambre de porco, paio do lombo, presunto sem gordura, carpaccio de vaca e bacalhau, carnes secas;
  • Verduras e legumes - todos excepto os proibidos que se lista de seguida;
  • Gelatina - 0% de açúcares, Condi light, Minipreço sem açúcar  ou Royal de 30 KCal;
  • Bebidas - pelo menos 1,5 litros de água, chá sem açúcar, café, colas light ou zero;
  • Temperos e especiarias - todos mas ter cuidado com o sal;
  • Formas de cozinhar - cozer, grelhar, estufar, guisar ou saltear com azeite, óleo de linhaça, tomate, alho, cebola, maionese caseira, mostarda (pouca e sem hidratos de carbono, que existe no celeiro), molho de soja, queijos (pouco), temperos e especiarias;
Alimentos Permitidos Diáriamente (quantidade controlada):
  • 1 Pão - mistura, integral, escuro e ao pequeno-almoço;
  • 1 copo de leite - magro, meio gordo, soja natural, arroz ou aveia;
  • 1 iogurte magro - sem açucares adicionados;
  • 2 queijos magros - frescos, triângulos, bolas ou fatias de flamengo;
Alimentos Proibidos:
  • Pão - excepto o da manhã;
  • Acompanhamentos - arroz, massa, batata e cuscuz;
  • Gorduras - óleos e margarinas;
  • Leguminosas - feijão, grão, milho, ervilhas, favas e lentilhas;
  • Legumes - cenoura cozida, abóbora e beterraba;
  • Farinhas - tostas, bolachas, cereais e farinhas;
  • Açucar - doces e chocolates;
  • Bebidas - alcoólicas, sumos e sumos naturais;
  • Molhos - maionese, molho cor-de-rosa e ketchup;
  • Fruta e Sopa - só na fase 1;
2ª Fase
Esta é a fase intermédia, deverá ser mantida até atingirmos os valores pretendidos.

Alimentos Permitidos: os mesmos da 1ª fase


Alimentos Permitidos Diáriamente (quantidade controlada):

  • 1 Pão - mistura, integral, escuro e ao pequeno-almoço;
  • 1 copo de leite - magro, meio gordo, soja natural, arroz ou aveia;
  • 1 iogurte magro - sem açucares adicionados;
  • 2 queijos magros - frescos, triângulos, bolas ou fatias de flamengo;
  • Fruta - 1 maça, 1 pêra, 1 laranja, 1 pêssego, 2 kiwis, 2 tangerinas ou 1 taça de frutos vermelhos (morangos, cerejas, mirtilos, framboesas), e deverá ser acompanhado por um ou mais alimentos permitidos;
  • Sopa - 3 noites por semana, apenas com os legumes permitidos e só ingerir sopa e gelatina a partir das 18h30;
Alimentos Proibidos: os mesmos da 1ª fase

3ª Fase 

Fase Alternativa, deve de passar a esta fase se estiver cansada da fase 2. Se tiver muitos quilos a perder pode ir alternando entre a fase 2 e 3.
Alimentos Permitidos: os mesmos

Alimentos Permitidos Diáriamente (quantidade controlada):

  • 1 Pão - mistura, integral, escuro e ao pequeno-almoço;
  • 1 copo de leite - magro, meio gordo, soja natural, arroz ou aveia;
  • 1 iogurte magro - sem açucares adicionados;
  • 2 queijos magros - frescos, triângulos, bolas ou fatias de flamengo;
  • Acompanhamentos - arroz ou massa integral;
  • Leguminosas - na ausência do lanche referido de seguida, podese ingerir 3 colheres de sopa ao almoço de feijão, grão, milho, ervilhas, favas ou lentilhas, ou batata-doce do tamanho de um ovo;
  • Lanche - na ausência de leguminosas, pode-se ingerir 20 amêndoas, 20 nozes, 30 pistáchios, 30 pinhões, 2 bolachas de arroz ou milho, 2 tostas integrais ou 2 bolachas de água e sal;
Alimentos Proibidos: os mesmos

4º Fase
Esta é a fase de manutenção, já devemos ter os valores pretendidos, agora é manter.

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